28.05 - 31.05 DNT Intensywne dni za mną. Przeprowadzka więc całe dwa dni latania, przenoszenia pudeł i sprzątania. Na trening brakło czasu i energii. W weekend zaliczyłam dwie imprezy. Żywieniowo bez grzechów ale był alkohol. W niedzielę cieszyłam się nowym mieszkankiem i tym że wszystko już jest poukładane i odpoczywałam po całonocnych tańcach. [...]
[...] troszkę o sylwetce przestać tak myśleć. Jako, że w konkursie spodobał mi się Wendler to myślałam, żeby coś na jego podstawie spróbować poćwiczyć dłużej. Plan ułożony na 4 dni w tygodniu z możliwością przesunięcia jednego dnia na kolejny tydzień, bo jeszcze nie wiem ile dni w tygodniu będę trenowała. Dzień 1 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % [...]
Ładnie się to prezentuje waga już życiowa czy jeszcze nie udało się przebić ? Życiówka, jak wcześniej wspominałem, to 93kg, więc jeszcze delikatnie jestem pod kreską ;-D Ale na pewno nigdy nie miałem takiej jakości przy tej wadze, więc już i tak jest życiówka ;-) 10.11.2019 Niedziela (7 tydzień okresu masowego) Po nocce w pracy, ale za to dzień [...]
23.08.2020 Niedziela (4 tydzień prepa) Zacznę od tego, że niewielkie, bo niewielkie, ale jakieś zmiany są na przyszły tydzień, mianowicie: cardio: 6x35min Dni średnie - ucięte 40g ww Dni niskie - ucięte 40g ww Dni wysokie - bez zmian Więc jako tako powolutku bez szaleństw ;-D Od jutra szykuje się draamat ;-D Czyli ranna zmiana, co się wiąże z [...]
[...] 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę dzisiaj poszłam na siłownię, pomimo tego, że wczoraj też miałam trening ale niestety kolejne dni będą bardzo zabiegane (wyjeżdżam jutro rano) i nie wiem, czy dałabym rade pójść dwa razy na siłownię tam, gdzie będę ale o tym wyjeździe za chwilę oczywiście porządna [...]
[...] i nie zostawiajcie mnie :) Jedzenie... Początkowo sama sobie ustaliłam mniej więcej taki rozkład B/W/T 110-120/190-200/reszta tłuszcze. Potem obli mi zmieniła nieco i trzy dni miałam obcięte węgle o 50 gr. , czwarty dzień zostawał bez zmian. Ta zmiana spowodowała natychmiastową reakcję organizmu i poleciało ze mnie sporo zaraz w pierwszym [...]
[...] Od niedzieli, tj. 20 czerwca zaczęłam tzw. odwadnianie, tj. przeszłam na dietę niskokaloryczną, bez soli i bez węgli. Tak długo jak wytrzymam (maks. 5 dni) będę jechać zatem na samym białku (białka jaj, mięso chude, [...]
08.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 8 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 4 tyg 4 dni) Do trzech razy sztuka! – wreszcie za trzecim podejściem zrobiłam 4 powtórzenia w GPP trzecie podejście do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – [...]
[...] Mam ciemne blond włosy, niebieskie oczy, jasną skórę czyli krótko mówiąc fototyp 3. Większość wolnego, wakacyjnego czasu spędzam nad jeziorem czy nad morzem. Pierwsze tygodnie na pełnym słońcu nawet po nałożeniu kremu z filtrem fundują mi chociaż lekkiego "raczka" i zaczerwienienie skóry. Po pierwszym "spieczeniu" opalam [...]
/SFD/Images/2015/12/31/03f30ec5a28541d38e432f423bcb2790.png Na poczatku wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet (o ile wogole zagladaja jakies kobiety tutaj %-)) Przyszlo bialko z discounta. 5dniowy poslizg. Co najlepsze 4 dni paczka spedzila na dworze w deszczu... bylem kurierem w pl i jeszcze nigdy nie zdarzylo mi sie aby zostawiac komus [...]
[...] - niestety sam tylko raz a potem jeszcze 3 z pomocą Kamila - mam nadzieje że mocno nie pomagał PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35kg - x14 2 seria - 35kg - x14 - 2 dni dłużej nogi odpoczywały niż zwykle a przy prostowaniach to już ostro były styrane 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x11 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - [...]
[...] trening,bo około 2:40.Zdecydowałem się na połączenie martwego z przysiadami - to u mnie zawsze się najlepiej sprawdza,bo jak kolana zaczną robić problemy to mam kilka dni na regeneracje.Robienie dzień po dniu ćwiczeń obciążających dolne kończyny wyszło już mi kilka razy bokiem. W wyciskaniu z szerokim chwytem mały ciężar zgodnie z [...]
[...] przekonaniem,że sprawdzian siły nie może dobrze wypaść.Nawet specjalnie mi nie zależało na wyniku,bo będąc przeświadczony o porażce zaplanowałem przynajmniej 2 tygodnie przerwy od treningów siłowych. Chyba pierwszy raz w życiu tak się pomyliłem,a może po prostu nie doceniłem systemu treningowego Sheiko.Przy wadze 67,5kg wycisnąłem 110kg [...]
[...] 42 sekundy 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Fajny trening, siły było więcej niż na poprzednim, więc dołożyłam odrobinę w pierwszych seriach wiosłowania i uginania na dwójki. No i w końcu poszło 40kg w WL. |-) Co prawda na 2 razy, bo w pierwszej próbie zabrakło [...]
[...] ale że chwilę później skończyłam ćwiczenie i zabrałam się za MC, to jakoś mi to nie utkwiło w pamięci. Wróciło dziś. Na razie smarowanie Viprosalem zaliczone i w ciągu dnia jakoś się ból ulotnił. Posmaruję jeszcze na noc i jutro rano i zobaczymy co dalej. W planie na jutro WL, ale jeszcze na umiarkowanym ciężarze, więc nie powinno dobić. A [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Miało być bieganie, ale z okazji przygód z biodrem + żywo protestujących przywodzicieli (nie ma jak zrobić 2 dni z rzędu solidne rozciąganie... :-D), skończyło się zastępczym spacerem. 10 km nadreptałam, co z doliczeniem standardowego wypadu na trasie dom - praca - dom, daje na dziś [...]
[...] kolejnych cudów z biodrem. Tempo jakby lepsze, pogoda do biegania prawie idealna - nie za ciepło, leciutka mżawka, trochę chmur i jakieś 20 stopni. Mogłoby tak być za 2 dni, ale na razie zapowiadają 13 stopni i opady. Zobaczymy. /SFD/Images/2016/7/17/b5cf646733c545f098a85001f30f30de.png [...]
/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 9-15.01.2017r. W dni niebiegowe było łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy [...]
CZy ten program nadaje sie tez do siatkowki?? poprawia wyskok po jakim czasie bo ja chce cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu bo reszta dni mam zajetych siatkowka:)Sama gra w siatke tez wyrabia wyskok czy raczej slabo?? Teraz mam 192cm wzrostu 91kg wagi 27 lat zasieg stojac rece wyprostowane 246 i doskocze z 2 nog z miejsca do obreczy kosza i dotkne ta [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
